夜深人静，很多人习惯性地关上灯躺在床上刷会儿手机。这想必是许多人的日常，关灯后，手机屏幕是唯一的光源，瞳孔会自然放大以接收更多光线，屏幕与周遭的黑暗环境形成极高的亮度差，这会导致严重的视疲劳，加剧干眼症、诱发青光眼及黄斑损伤。既然这个习惯一时难以戒掉，那么如何将伤害降到最低，就显得至关重要。
第一招：开启手机的“夜间模式”
1.开启“夜览”或“护眼模式”：这个功能不仅能降低屏幕亮度，更重要的是能过滤掉大量的有害蓝光，虽然不能完全依赖它来护眼，但能有效减少光线的刺激性。
2.调整亮度至与环境适配：屏幕亮度并非越暗越好，调到你能看清内容，且眼睛感觉舒适的最低亮度即可。
第二招：创造一盏“守护灯”
在床头柜开启一盏光线柔和的小灯，确保光源不在屏幕上形成反光。这盏灯可以照亮周围的环境，大幅缩小手机屏幕与背景环境的亮度差，从而减轻眼睛的调节压力。
第三招：保持“安全距离”
1.采取仰卧姿势，而非侧卧。侧卧玩手机会对单只眼睛造成巨大的压迫，导致短期性的视力偏差，长期如此甚至可能造成双眼屈光参差。
2.举起手机，保持30—50厘米距离，能有效减少眼睛的聚焦负担。
（据《科普中国》）
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