□记者 古扎丽·阿布都热西提
春季是户外运动的黄金时节，跑步成为众多市民拥抱自然的首选。针对“跑步百利唯伤膝”的常见疑虑，记者专访了地区中医医院（哈萨克医医院）骨科主任、吉林省援疆专家郭敏，解读科学跑步的注意事项。
郭敏表示，正常情况下，跑步不会对膝盖造成损伤，反而能为身体带来诸多益处。规律性跑步有助于增强心肺功能，提升肌肉力量，能够为膝关节提供更为稳固的支撑与保护。
然而，不恰当的跑步方式确实可能引发膝盖问题。其中，跑步姿势不正确是一个关键因素。许多人在跑步时存在过度内旋或外旋的情况，这会导致膝关节受力不均，进而增加磨损的风险。此外，突然增加跑步的强度和距离，超出身体的承受能力，也容易使膝盖受伤。部分跑步者忽视热身和拉伸环节，使得关节和肌肉在未经过充分准备的情况下就开始运动，同样可能对膝盖造成伤害。
针对如何科学跑步，郭敏给出以下建议：首先，要掌握正确的跑步姿势，身体微微前倾，保持头部、肩部、臀部在一条直线上，膝盖自然弯曲，脚步落地轻盈。其次，要循序渐进增加运动量，给身体足够适应时间。跑前进行5～10分钟热身活动，如活动关节、快走等；跑后进行10～15分钟拉伸，重点拉伸腿部和臀部肌肉。此外，选择合适的跑鞋也至关重要。优质的跑鞋能够提供良好的缓冲效果，减轻膝盖所承受的压力。如果在跑步过程中出现膝盖疼痛等不适症状，应立即停止运动，并在必要时寻求专业医生的帮助。
郭敏强调，跑步本身并非伤膝的“元凶”，关键在于采用科学的跑步方法和养成良好的运动习惯。只要掌握正确方式，跑步不仅能让我们享受运动的快乐，还能为身体健康提供有力保障。
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