（上接6月6日第三版）
防晒也需“软硬”兼施
“硬”防晒是指通过防晒伞、防晒帽、防晒衣、在阴凉处活动等物理方法来阻挡紫外线。选购防紫外线产品时，要关注两个指标：UPF（紫外线防护系数）>40，且T-UVA（长波紫外线透过率）<5%。
“软”防晒是指涂抹各种防晒剂防紫外线。选购防晒剂时应关注PA（长波紫外线防护因子）值和SPF（防晒系数）值。PA值是防UVA的指数，SPF值是防UVB的指数。PA值的“+”越多，代表防晒黑的能力越强，一般情况下两个“+”就能满足日常防晒需求。SPF15的防晒剂可以阻隔94%的UVB，SPF30的防晒剂的阻隔效果会提高到97%，但皮肤油腻的感觉会大幅度增加，所以日常SPF15~30便能满足基本的防晒需求。
五、极端天气避险攻略
（一）雾霾天气
雾是由大量悬浮在空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，霾是由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成的气溶胶系统。雾霾主要发生在冬、春季，容易诱发呼吸系统、心脑血管疾病及细菌性疾病。雾霾天易发生交通事故。
①注意空气质量预报，在室内、室外进行科学防护
雾霾天应关闭门窗，在室内开启空气净化器，待雾霾散去后再开窗通风。进行户外活动时，宜佩戴防护口罩并定时更换；如遇重污染天气，尽量减少在户外停留的时间，避免室外锻炼或大运动量活动。户外运动结束回家后应及时脱掉外衣，洗脸、洗手、洗口、洗鼻，清理附着在衣物上的污染物。
②科学饮食，增强免疫力
雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素A、维生素C等营养素的食物。如：菠菜、油菜、鲜橙、番茄、黄瓜可补充维生素C；胡萝卜、木瓜、南瓜、芒果等富含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素 A；鱼、肉、蛋、奶、大豆是食物蛋白质的主要来源，适量摄取可以提高免疫力。适量补水可以保持呼吸道湿润，使进入呼吸道的空气中的污染物的黏附力降低。
③出行时谨慎驾车
雾霾使能见度降低，人们驾车时应减速慢行，打开雾灯及示廓灯，与前车保持安全车距。关闭车窗，开启内循环，减少外界污染物的进入。
（二）酷热中暑
夏季天气炎热，人们很容易中暑。中暑后，轻则出现多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐等症状，严重时易引发热射病。热射病有3种典型症状：高热、无汗和意识障碍，具体表现为体温持续大于40℃，出现神志障碍、昏迷和全身功能脏器衰竭等症状，可致人死亡。
在夏季，出门最好避开上午2点至下午6点这个时间段，做好防护，随身携带藿香正气水、风油精等防暑降温药品；衣服尽量选用棉、麻、丝类织物，少穿化纤类衣服，以免大量出汗时不能及时散热，进而引起中暑；出汗较多时，可饮用一些淡盐水。
发现中暑者，应迅速将其抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧，解开衣扣或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应及时更换。尽快降温，可用扇子或电扇吹风帮助散热；有条件的可将中暑者转运至有空调的房间，建议将室内温度从高到低逐步调至26℃；可将湿冷毛巾敷在中暑者的头部、腋下、腹股沟等处，或采取用温水擦拭全身、喷洒凉水等措施来降低体温。如中暑者尚有意识，可为其少量、多次补充淡盐水、果汁、运动饮料等，切忌单次补充过多冷水，防止病情加重。若中暑者已无意识，应立即拨打120急救电话，不要喂水，以免引起中暑者呛咳、气道梗阻。
（未完待续）
（地区卫健委提供）
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