你平时一定听过这样的话：想要骨头不那么脆，就得多补钙。可是，骨头真是越补钙就越结实吗？
骨骼长期处于受力的状态，自然就会出现老化现象。而人体吸收的大部分钙除了会储存在血液里外，还会储存在骨骼、牙齿中。可以说，骨骼、牙齿是钙的“储存库”，而且在不断新陈代谢。
为了维持骨骼的强度，骨骼也在不断新陈代谢，这就跟柏油马路上如果出现破损，也得用沥青填平修补是一样的。
但在代谢过程中，身体也会有自己的考虑，往往是需要多少就“建造”多少。现代人的室外活动时间比较短，缺少让骨骼强壮所必要的外力和光照，也就不会变得更强壮。如果过量补钙，可能会造成肌肉、韧带骨化。
特别是对于小孩子，如果不做运动，只靠吃来补钙，骨骼会非常脆弱。考古方面也有证据支持这个观点，1200年前的亚洲女性不吃钙片，也没办法规律补充牛奶，但比现在女性的骨量高出20%，这很有可能就是“运动量”在起作用。
到底应该补充多少钙呢？根据2022版《中国居民膳食指南》中的建议，每天应该喝300到500克奶。按照现行的营养膳食指南，成年人的钙推荐摄入量是每天800毫克。
补钙并不简单，想要保持骨骼健康光靠补钙是不行的，运动也十分重要。真想拥有强壮的骨骼，还是赶快动起来吧。
据科普中国
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