近段时间以来，气温骤降，寒意渐浓，这也是心脑血管疾病高发期。寒冷刺激导致血管收缩、血液黏稠度增加，叠加活动减少、情绪波动等因素，易诱发心肌梗死、心衰等意外。

　　防寒保暖，筑牢护心第一道防线

　　冬季低温会使血管急剧收缩、血压骤升，增加心脏负荷。医生建议，外出时重点防护头、颈、手、脚等部位，佩戴帽子围巾；室内保持18～22℃恒温，避免频繁进出温差大的环境。临床发现，高血压患者在寒潮天未做好保暖，血压波动幅度可增加。

　　食养调护，吃出心脏活力

　　冬季饮食需遵循“温补不燥”的原则。日常食用莲子、百合等药食同源食材，可熬煮百合莲子安神粥，晚餐食用有助于改善失眠、稳定情绪。

　　同时减少高盐高脂饮食，增加全谷物、深海鱼等富含膳食纤维和Omega-3的食物摄入。每日需保证1500～2000毫升饮水，避免血液黏稠度升高形成血栓。

　　动静结合，形神共养强心脏

　　冬季运动宜“动中求静”，避免剧烈运动扰动阳气。有些医院倡导太极拳、八段锦等传统功法，其“动以养形，静以养神”的特点，能改善心功能及自主神经平衡。

　　运动时间最好选择上午10时～下午3时阳光充足时，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。同时注重调节焦虑、急躁情绪，实现“双心同治”。

　　医生提醒，冬季养心关键在“藏”与“和”，既要藏住阳气、养护正气，也要保持饮食、运动、情绪的调和。

　　高血压、冠心病患者冬季需加强监测，每周至少测2～3次血压，遵医嘱服用降压、降脂等药物，不可擅自停药。可结合特色中医非药物疗法，辅助调节血压、改善循环。

　　（据《科普中国》）