阿勒泰地区科学技术协会

　　近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重饮食和健康，但脂肪肝这一潜伏在我们身体里的“隐形杀手”却悄然增多。脂肪肝，尤其是非酒精性脂肪肝，已经成为全球范围内最常见的肝脏疾病之一。

　　什么是脂肪肝？

　　脂肪肝，顾名思义就是肝脏里积累了过多脂肪。当肝脏中的脂肪含量超过5%时，就可能出现脂肪肝。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两种类型。

　　酒精性脂肪肝：酒精是其主要诱因。长期饮酒过量会导致肝脏脂肪的积累，严重时可能发展为肝炎、肝硬化甚至肝癌。

　　非酒精性脂肪肝：主要与不健康的饮食习惯、肥胖、糖尿病、高血脂等代谢性疾病密切相关。由于它的症状较为隐匿，很多人往往在不知情的情况下已经患上了脂肪肝。

　　如何预防和控制脂肪肝？

　　1.合理饮食，保持健康体重

　　肥胖是脂肪肝的主要危险因素之一，因此保持健康的体重非常重要。避免高糖高脂的食物，少吃油炸食品、甜点，少饮用含糖饮料。通过合理饮食和规律运动，控制体重，尤其是腹部脂肪，是预防脂肪肝的第一步。

　　2.增加运动

　　规律的运动有助于消耗多余的热量，减少脂肪堆积。每周150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑行等，既能帮助减脂，又能提高身体的代谢率。

　　3.控制酒精摄入

　　虽然非酒精性脂肪肝与酒精无关，但长期过量饮酒仍是引发酒精性脂肪肝的主要因素。因此，适量饮酒，避免暴饮暴食，能有效降低脂肪肝的风险。

　　4.定期体检

　　脂肪肝在早期往往没有明显症状，因此定期进行肝脏检查，特别是有代谢综合征、高血糖、高血脂等高危因素的人群，应定期检查肝功能、做超声检查等，以便早期发现脂肪肝。

　　据《科普中国》